klatka barki

93kg, 3x w tygodniu siłownia (barki+plecy, biceps+triceps, klatka+plecy i za każdym razem brzuch), 2-3x bieganie 4-6km, + co drugi dzień siatkówka albo piłka nożna oraz rower 2-3x w tygodniu po 20-30km (25km/h) oraz praca która wymaga dosyć dużo. Wiec proponujesz tylko bcaa i stima ??

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie [...]

czyli , na początek robić masę tak ? Mam taki plan treningowy . proszę o sprawdzenie . DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

[...] uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie. To jaki plan proponujesz?? Kiedys robilem taki plan: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max i do tego byl drugi [...]

Odrazu ci powiem ze zle polaczenia partii ... nogi i plecy to najwieksze grupy miesniowe i troche nie bardzo je laczyc sproboj tak : Pn.:Klatka + Biceps+Przedramiona SR.:Nogi+Barki Pt.:Plecy+Triceps

ok tylko zachowaj ta kolrjnośc cwiczen nogi-klatka-plecy barki-triceps-biceps łydki- brzuch

Oj sorry nie dodałem planu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x [...]

[...] nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 DAJ JAKIES IZOLOWANE NP ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOS W GORE [...]

B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroko badz wioslowanie sztanga, oba wyjscia beda okej 2s - Unoszenie z opadu 2s / tylko co tutaj? unoszenie bez obciazenia da rade robic? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Możesz wykonać podział. Klatka/Triceps/Barki Plecy/Biceps Nogi. Oczywiście trening dolnej grupy mięśniowej nie dzień po treningu pleców. Nade wszystko masz nawet gotowy plan w podwieosznych.

Na masę nie przekraczałbym 30, ale 20-22 jest jak najbardziej ok. Wszystko zalezy od organizmu, obciążenia codzienna pracą konkretnego mięśnia (klatka potrzebuje mniej niż barki) i genetyki (stosunku włókien białych do czerwonych).

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

Moze tak? KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie Wznosy barkow "sztrugsy" BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na kol

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]

oto caly moj trening: poniedzialek: klatka: wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 rozpietki na lawce ulozonej w gore 12,10,8,6 rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy [...]

klatka-bic/tric wolne plecy-tric/bic wolne nogi-barki wolne wolne po co komplikować skoro mozna prosto i dobrze ?

Mój trening : Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 skos -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na [...]

no trening wydaje się być świetny . A jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń w ciągu tygodnia to najrozsądniej będzie pewnie tak: poniedziałek: klatka i tric środa: plecy i bic piatek: nogi i barki Sam pewnie zacznę ten trening w następnym tygodniu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2004-06-08 21:05:38